Etiquetado: Atención Plena

¿Depresión navideña? #sersiendo

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En los días de fiestas navideñas y de fin de año mucha gente alrededor del mundo se deprime. Sienten nostalgia y tristeza profunda, se agobian, no tienen ganas de hacer nada.

En este nuevo podcast comparto mis estrategias para lidiar con el grinch interior, basadas en Mindfulness, Compasión y Perspectiva de Género. Espero te sean de utilidad. Si te gusta y te ayuda este podcast compártelo con tus familiares y amigos a través de las redes sociales.

Muchas gracias por este año 2016, por estar allí del otro lado de la pantalla, por seguirme en todas mis redes sociales, por leerme y enviarme comentarios tan bonitos. ¡Mil gracias a todas y todos! ¡Feliz Navidad!

ATENCIÓN: Ya he abierto las inscripciones para los nuevos cursos que dictaré en el 2017 en Barcelona. También tengo sesiones de acompañamiento individual en línea.

Nadir Chacín
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Fundadora de mindfulnessparamujeres.com, Antropóloga, Escritora y Conferencista motivacional, Profesora de Mindfulness Respira Vida Breathworks (certificación), Maestra (Shihan) en Gendai Reiki Ho, Estudiante del Diploma de Especialización de Postgrado en Género, Diversidad Familiar y Tecnologías de la Universidad de Barcelona, Practicante budista dentro del Movimiento Triratna, Bloguera en temas de crecimiento personal desde 2007, Organizadora del Barcelona Mindfulness para Mujeres Meetup y de La red de lavanderas en Sant Cugat, Autora del libro “Senderos de paz. Deja de sobrevivir y dirige tus pasos hacia el amor y la felicidad” sobre Budismo Zen y Física Cuántica publicado por Santillana México.

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Mindfulness es político #sersiendo

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¿Qué es Mindfulness o la Atención plena? ¿A qué podemos prestarle Atención plena y por qué es importante hacerlo? ¿Qué significa que “algo” sea político? ¿Por qué Mindfulness es político? Una exploración sobre Mindfulness y el ejercicio político de estar presentes y en conexión consciente con nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales y con el mundo que nos rodea y el resto de los seres humanos.

Nadir Chacín
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Fundadora de mindfulnessparamujeres.com, Antropóloga, Escritora y Conferencista motivacional, Profesora de Mindfulness Respira Vida Breathworks (certificación), Maestra (Shihan) en Gendai Reiki Ho, Estudiante del Diploma de Especialización de Postgrado en Género, Diversidad Familiar y Tecnologías de la Universidad de Barcelona, Practicante budista dentro del Movimiento Triratna, Bloguera en temas de crecimiento personal desde 2007, Organizadora del Barcelona Mindfulness para Mujeres Meetup y de La red de lavanderas en Sant Cugat, Autora del libro “Senderos de paz. Deja de sobrevivir y dirige tus pasos hacia el amor y la felicidad” sobre Budismo Zen y Física Cuántica publicado por Santillana México.

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“La democracia necesita una virtud: la confianza. Sin su construcción, no puede haber una auténtica democracia.” Victoria Camps

Sexo y Mindfulness #sersiendo

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Entrevista que me hizo Maranta Rubiera, conductora del programa “Sexo Nómada”, en BigClickRadio.com sobre el tema “Sexo y Mindfulness”. Exploramos juntas la Atención plena como herramienta para derrumbar sentimientos de culpa y poder disfrutar del sexo de manera consciente. Escúchalo, haciendo click aquí abajo (sin albur).

“La atención plena en la sexualidad tiene que ver en estar más conectada/o con las sensaciones directas del cuerpo y no dejarnos atrapar por la interpretación que hace la mente sobre lo que estamos sintiendo durante un encuentro erótico o sexual.” Nadir Chacín

Ojo: Si se te atora el audio, regresa la barra de progresión del audio un poco y dale a play otra vez. O escúchalo directamente en el Facebook de BigClickRadio.com.

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Atención consciente a los pequeños detalles #sersiendo

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¿Las personas con las que convives te dicen que eres muy desordenada/o? ¿Cuántas veces has salido de casa para ir a un lugar sin darte cuenta de todo el trayecto? ¿A menudo se te pierden las llaves o la cartera? ¿Tu familia o amigos te dicen que tienes una adicción al móvil o a las redes sociales?  ¿A menudo te decides a hacer un cambio en algún hábito y terminas abandonando el reto? ¿Quisiera ser mucho más productiva/o en tu trabajo? ¿No sabes qué hacer para ayudar a que este mundo sea un lugar + habitable?

En este nuevo podcast explico qué es la atención consciente o “mindfulness” y cómo practicar esta cualidad de la atención, día tras día, puede ayudarte a estar más tranquila/o y a sentir que tu vida tiene valor por sí misma. No te pediré que hagas nada fuera de lo común, sólo que explores la posibilidad de hacer las cosas que siempre haces de una manera + consciente.

También te recomendaré la lectura del libro “Vivir con atención plena. Curso práctico de Mindfulness” de Maitreyabandhu, publicado por la Editorial Siglantana en Barcelona. “Lo que importa es si podemos sentir el tiempo presente y celebrarlo”, con esta frase inicia el autor este necesario libro.

Escucha el podcast y si te gustan mis sugerencias comparte este recomendación en tus redes sociales. Si tienes alguna pregunta, déjala en los comentarios y te responderé personalmente. ¡Gracias por estar del otro lado de la pantalla! Gracias por compartir, como escribió Maitreyabandhu: “El gozo de sumergirse en los detalles de nuestra vida, tanto los más sencillos como los más complicados”.

Nadir Chacín
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Fundadora de mindfulnessparamujeres.com, Antropóloga, Escritora y Conferencista motivacional, Profesora de Mindfulness Respira Vida Breathworks (certificación), Maestra (Shihan) en Gendai Reiki Ho, Estudiante del Diploma de Especialización de Postgrado en Género, Diversidad Familiar y Tecnologías de la Universidad de Barcelona, Practicante budista dentro del Movimiento Triratna, Bloguera en temas de crecimiento personal desde 2007, Organizadora del Barcelona Mindfulness para Mujeres Meetup y de La red de lavanderas en Sant Cugat, Autora del libro “Senderos de paz. Deja de sobrevivir y dirige tus pasos hacia el amor y la felicidad” sobre Budismo Zen y Física Cuántica publicado por Santillana México.

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Todos dañamos #sersiendo

alice_weareallmmadTodos los seres humanos con los que compartimos este mundo tienen una función en la inmensa red conectada que es la vida. A menudo nos cuesta entender cuál es la razón de que existan personas que hagan cosas que reprochamos.

El tema es que todos somos parte del mismo “paquete”, todos somos seres atrapados en una mente, un cuerpo y un corazón que no ha logrado trascender la animalidad más básica, la del estímulo y la reacción.

Todos somos seres a quienes les urge desarrollar un estado de consciencia más elevado, uno que permita el desarrollo de la responsabilidad y del poder de elección.

Somos seres que creemos elegir, pero que realmente y la mayor parte de nuestra vida no elegimos ni lo que pensamos, ni lo que sentimos ni lo que hacemos. Repetimos. Repetimos lo que vemos y hemos visto.

No somos tan originales, la verdad. La ignorancia (espiritual) de la que habló el Buda es precisamente esa: no darnos cuenta de que nos repetimos, una y otra vez.

Es la fuente primordial de todo el sufrimiento y la insatisfacción. Basta con observarnos bajo el efecto de una adicción (todos somos adictos), como la de comer de más o la de pensar y pensar obsesivamente en un tema y no poder deternos. O la de las cosas locas que hacemos cuando nos abandona la persona de la que estamos enamorados/obsesionados.

No somos tan diferentes a quien ha matado o ha violado a otro ser humano. Ni al que ha puesto bombas que matan niños ni tampoco al dealer de turno que vende drogas en la puerta de una escuela.

Sentirnos diferentes, sentir que  «yo jamás haría algo así», nos coloca en un lugar de odio y rechazo que no es muy diferente al lugar del cual surgen las acciones que nos resultan moralmente execrables.

Parece que este sea un post muy pesimista y malhumorado. Pero no, no lo es. A mí me resulta esperanzador. Creo que si no reconocemos este estado autómata y súper primitivo en el que nos movemos la mayor parte del día, reconocerlo como lo que es: insconsciencia pura y dura, es muy difícil comenzar a trabajar en el desarrollo de nuestra Consciencia=Humanidad.

Por eso me encanta y siempre recomiendo lo que está haciendo Eckhart Tolle para trasmitir en palabras sencillas diferentes enseñanzas sobre la mente reactiva, el ego y sobre “mindfulness” o la atención plena. ¡Él es muy hábil para explicar cosas que de por sí son casi inentendibles! Les dejo esta lista de reproducción (en español) de las participaciones de Eckhart Tolle, autor de “El Poder del Ahora” y “Una Nueva Tierra”, en el programa de Oprah, es una manera sencilla de comenzar. Si hablas inglés te sugiero ir directo a su web y suscribirte.

Conocer cómo funciona nuestra mente a través de la observación directa de nuestros estados mentales es vital para el proceso de transformación personal y colectiva. Es el primer paso. El más básico paso. Un paso a la vez como dicen los alcóholicos anónimos.

Nadir Chacín
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Calcetines disparejos #sersiendo

aldabaA mi querida sobrina Ariana H. Markowitz

Hoy, desde que me desperté, llevo puesto un calcetín negro y uno blanco. Cuando siento que mi vida se está yendo “a pique” o, por el contrario, está “demasiado elevada” suelo ponerme los calcetines de esta forma, es un recordatorio.

Me recuerdan que a cada instante están sucediendo experiencias agradables y desagradables al mismo tiempo. Me recuerdan que a cada momento estoy realizando acciones que tendrán sus consecuencias más adelante. Me recuerdan también que, aunque mi cerebro y el del resto de los seres humanos está diseñado para prestar más atención a las experiencias desagradables (cuestión de supervivencia), yo puedo elegir a qué parte de mi experiencia le “doy cuerda”, le presto más atención y a cuál le doy “alimento” para que crezca y se repita.

A veces pensamos con demasiada ligereza y sin darnos casi cuenta que la vida, las demás personas, el Gobierno, los jefes, la familia o las parejas… nos meten el pie a propósito para que nos caigamos. ¿Qué tan cierto es eso? ¿Te lo has preguntado?

Para mí esta idea o creencia errónea surge de una postura de “víctima de las circunstancias” y sólo acentúa el sesgo negativo que de por sí ya tienen nuestras percepciones, sentimientos, emociones y acciones. Y, ¿cuál es la consecuencia de esa creencia? Que mientras más atención le prestamos a lo que nos resulta desagradable más cosas desagradables hacemos que sucedan.

La manera en la que percibimos lo que sucede y las acciones automáticas que se desencadenan como reacción (reactividad, resistencia) a dicha percepción se convierten en la inclinación de nuestras futuras percepciones. Esto establece un hábito recurrente, una forma en la que se repiten automáticamente los mismos patrones mentales y emocionales, la mayor de las veces tóxicos.

No creo que haya personas que voluntariamente deseen sufrir y sentirse insatisfechas con sus vidas y consigo mismas. Tampoco creo que la mala voluntad sea parte de la naturaleza humana.

Lo que sí sé es que hay demasiadas personas que se creen víctimas de absolutamente todo, personas que han soltado las riendas de sus vidas sin darse cuenta y que no encuentran salidas. Personas que sufren. Sufrimos de más, sin necesidad. Y ese sufrimiento (o esa insatisfacción profunda) no es algo con lo que tengamos que resignarnos a vivir.

Este post podría llamarse “La puerta abre hacia dentro” porque la respuesta a todas las preguntas existenciales que nos hacemos, las salidas (o entradas) a todos los problemas o situaciones dolorosas que vivimos, todas las herramientas capaces de liberarnos de lo que nos oprime, están dentro de nosotros mismos, ahora y aquí. No hay que buscarlas afuera, no hay que buscarlas en el futuro ni en el pasado, allí no encontraremos nada útil, de verdad útil. La puerta se abre hacia dentro porque es adentro el lugar y es ahora el momento.

La próxima vez que quieras “cagarte en la madre” de alguien o te sientas inclinada/o a echarle la culpa a algo por tus circunstancias actuales “imagina la puerta”… ve a su encuentro…vuelve toda tu atención plena (mindfulness) e interés hacia ti misma/o, hacia tu experiencia, hacia tus necesidades, tus emociones, tus pensamientos, préstale toda tu disposición limpia, pura, sin juicios, sin generar culpas, a lo que sea que te está sucediendo y espera pacientemente… la puerta se abrirá.

¡Comprométete con tu vida, contigo primero, y deja a los demás en paz (o como quiera que deseen estar)! Ellos ya harán su trabajo cuando toquen fondo. Eso no es egoísmo, es inteligencia, es amabilidad, es compromiso ético. La única manera de crear una sociedad amable y una familia amable y una escuela amable es que cada quien se haga cargo de sus estados mentales y emocionales, de la inclinación de su mente, de su cuerpo, de su corazón. La verdadera libertad comienza cuando entrenas tu mente y tu corazón y los conduces voluntariamente hacia un camino más amable, más humano.

La puerta se abre hacia dentro, deja de patearla, empujarla, gritarle, insistir obstinadamente, nunca lograrás que se abra hacia afuera. Además afuera no está lo que necesitas, que ¿cómo lo sé? Te respondo con otra pregunta: ¿Acaso tu larga lucha a patadas y empujones contra la puerta -tus medios habituales- ha hecho que esta se abra? ¿No crees que vale la pena intentar otra estrategia?

Te contaré algo personal. La primera mejor decisión que he tomado en mi vida ha sido la de tratar incansablemente de dejar de culpar a los demás o a algo fuera de mí por las cosas que no me gustan o me resultan desagradables o difíciles. La segunda mejor decisión ha sido la de tratarme con amabilidad sobre todo cuando me siento rota y no esperar a que alguien más venga a hacerlo por mí. La tercera ha sido la de meditar todas las mañanas. La cuarta la de compartir contigo, la de escribir. ¡Gracias por leerme! Te volveré a hacer la pregunta: ¿Qué harás la próxima vez que quieras “cagarte en la muelas” de algún supuesto enemigo?

Nadir Chacín
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