Categoría : Consejos prácticos

Atención consciente a los pequeños detalles #sersiendo

desorden

¿Las personas con las que convives te dicen que eres muy desordenada/o? ¿Cuántas veces has salido de casa para ir a un lugar sin darte cuenta de todo el trayecto? ¿A menudo se te pierden las llaves o la cartera? ¿Tu familia o amigos te dicen que tienes una adicción al móvil o a las redes sociales?  ¿A menudo te decides a hacer un cambio en algún hábito y terminas abandonando el reto? ¿Quisiera ser mucho más productiva/o en tu trabajo? ¿No sabes qué hacer para ayudar a que este mundo sea un lugar + habitable?

En este nuevo podcast explico qué es la atención consciente o “mindfulness” y cómo practicar esta cualidad de la atención, día tras día, puede ayudarte a estar más tranquila/o y a sentir que tu vida tiene valor por sí misma. No te pediré que hagas nada fuera de lo común, sólo que explores la posibilidad de hacer las cosas que siempre haces de una manera + consciente.

También te recomendaré la lectura del libro “Vivir con atención plena. Curso práctico de Mindfulness” de Maitreyabandhu, publicado por la Editorial Siglantana en Barcelona. “Lo que importa es si podemos sentir el tiempo presente y celebrarlo”, con esta frase inicia el autor este necesario libro.

Escucha el podcast y si te gustan mis sugerencias comparte este recomendación en tus redes sociales. Si tienes alguna pregunta, déjala en los comentarios y te responderé personalmente. ¡Gracias por estar del otro lado de la pantalla! Gracias por compartir, como escribió Maitreyabandhu: “El gozo de sumergirse en los detalles de nuestra vida, tanto los más sencillos como los más complicados”.

Nadir Chacín
Visítame en Facebook y Twitter

Fundadora de mindfulnessparamujeres.com, Antropóloga, Escritora y Conferencista motivacional, Profesora de Mindfulness Respira Vida Breathworks (certificación), Maestra (Shihan) en Gendai Reiki Ho, Estudiante del Diploma de Especialización de Postgrado en Género, Diversidad Familiar y Tecnologías de la Universidad de Barcelona, Practicante budista dentro del Movimiento Triratna, Bloguera en temas de crecimiento personal desde 2007, Organizadora del Barcelona Mindfulness para Mujeres Meetup y de La red de lavanderas en Sant Cugat, Autora del libro “Senderos de paz. Deja de sobrevivir y dirige tus pasos hacia el amor y la felicidad” sobre Budismo Zen y Física Cuántica publicado por Santillana México.

banner

Guardar

Guardar

Guardar

Guardar

Guardar

Mente reactiva vs. creativa #sersiendo

woman_peace

La mente humana tiene dos modos de funcionar: reactiva y creativa. La mente reactiva obedece a impulsos muy primarios que se han quedado “anclados” en la psique de nuestra especie desde hace siglos, por lo que es la forma habitual en la que re-accionamos a lo que sucede afuera y adentro de nosotros mismos. También hemos creado infinidad de sistemas económicos, políticos, sociales y culturales que refuerzan esta naturaleza condicionada de nuestra mente reactiva, porque dichos sistemas han sido creados desde y por mentes reactivas.

La mala noticia es que estos condicionamientos funcionan desde el inconsciente y no somos capaces de notar que estamos condicionados por ellos. La buena noticia es que la ‪meditación‬ y la práctica de la atención plena (mindfulness) nos ayudan a “poner luz” a estos procesos mentales para poder observar claramente lo que está sucediendo y cómo está funcionando la mente reactiva en un momento dado.

También nos ayudan a desarrollar (o más bien a re-conocer) un sentido de identidad que no esté conectado sólo con procesos mentales, emocionales y conductuales. Un sentido de identidad, digamos, independiente y, sobre todo, fluido. “Soy un ser humano que está observando cómo funciona la mente humana reactiva” a diferencia de “Soy mi mente reactiva”. Cuando dejamos de Re-accionar a todo y comenzamos a Responder y a Elegir nuestras respuestas de una manera consciente, estamos utilizando y cultivando el modo creativo de nuestra mente. Para mí, ese cambio de la mente reactiva a la mente creativa es la verdadera madurez. Una madurez que nada tiene que ver con el paso del tiempo.

Nadir Chacín
Visítame en Facebook y Twitter


¡Regálate un verano sanador! Ofrezco 2 cursos ‪”Mindfulness‬ para la salud” (1 clase p/sem., sáb.), en Mailuna (Pl. Cat.), ‪‎Barcelona‬, 4/06-30/07, exclusivo para chicas. Dos horarios, uno en las mañanas y otra en las tardes. Ideal para mujeres con ‪‎ansiedad‬, ‪‎estrés‬ y depresión o con enfermedades crónicas y degenerativas. ¡Últimas plazas!, sesiones informativas gratuitas (14/05, 28/05, reserva tu plaza en meetup). También hago sesiones individuales online (por Skype) de Acompañamiento basado en Mindfulness. Esta es la web de mi nuevo proyecto, visítala y dame tu opinión, por favor: http://mindfulnessparamujeres.com/

Todos somos adictos #sersiendo

comer_en_exceso_4¿Sufres porque “las cosas” no te salen como tú quieres? ¿No puedes parar de comer o de mandarle mensajes a tu ex pareja? ¿Notas que el uso del ‪internet o del ‎WhatsApp‬ ya está afectando tu vida y tu relación con tus seres queridos? ¿Te cuesta dormirte porque estás pensando obsesivamente en algo? ¿El alcohol, la nicotina o la comida dirigen tu vida? ¿Quieres recuperar tu libertad? Escucha mi nuevo podcast y descubre cómo empezar a liberarte del sufrimiento y las adicciones.

Expresa tu ternura #sersiendo

ninas-algodon-nadir-chacin

Me puse esta semana la tarea de cultivar la ternura, una de las emociones más sublimes que los seres humanos somos capaces de sentir. ¿Qué nos bloquea para dejar que la ternura entre en nuestras vidas? ¿Qué nos impide expresarla hacia los demás? Suele ser más cómodo sentir ternura hacia las mascotas y los niños que hacia otros adultos. Quizás vendría bien imaginarse que cada ser humano adulto con el que interactuamos es, de algún modo, un niño o una niña todavía. No para sobre-proteger a ese adulto o eximirlo de la responsabilidad sobre sus actos, sino para recordar que igual que nosotros éste desea ser amado y que buena parte de lo que dice, piensa y hace es un intento por ser feliz y por liberarse de su propio sufrimiento… aunque a nosotros no nos parezca así.

¿Cuántas veces hemos actuado de un modo bastante torpe teniendo como motivación dejar de sufrir por algo o por alguien? Tal vez el cultivo de la ternura también tiene que ver con la humildad. Con entender que nosotros somos tan humanos como los otros y las otras, tan falibles, y tan torpes como ellos. También la ternura tiene mucha relación con la capacidad de sentirnos parte de una misma especie, interconectados entre nosotros y con el resto de los seres vivos, y con el Planeta Tierra.

Hoy leí que reflexionemos sobre la cantidad de personas que han trabajado para que cierto alimento este en nuestra mesa y podamos llevárnoslo a la boca. ¿Lo has hecho alguna vez? ¡Son miles y miles de personas! Si cada vez que podamos sentimos la conexión con las personas que hicieron y hacen posible que nosotros sigamos aquí, vivos y respirando, es difícil no sentir algo de ternura. ¡Sentirla surgiendo poco a poco del corazón y transpirándose por los poros! Sentir gratitud abre el corazón y con el corazón abierto lo natural es sentir ternura y amor.

Al menos yo ya no quiero seguir cargando ese “algo” que me separa de la gente, no quiero seguir viviendo como “El Caballero de la Armadura Oxidada”. ¿Qué sentido tiene privarme de la alegría de compartir y sentirme tierna, por el miedo a sufrir? A veces me pregunto eso una y otra vez cuando me da la fobia social y brota mi vena misántropa. Es hora de hacer la ruta, Nadir, de escalar la montaña, de superar la pruebas y quitarse la pinche armadura. Quiero sentir que el mundo es un lugar habitable y que no necesito ser fuerte y dura todo el tiempo ni demostrarlo a los demás. No cal.

By SweetopiaCottonCandyJubilo a la Nadir de Cemento y Piedra, y me dispongo a descubrir, lentamente, a la Nadir de Algodón de Azúcar. Y ese algondón es de color naranja claro. Sí, un dulce y tierno naranja claro.

Si te has sentido alguna vez como una roca dura y sin emociones te invito a ir al encuentro de la ternura en todas sus expresiones. Regresa aquí para contarme cómo te ido con este experimento dulce y cálido que alimenta la mente, el cuerpo y el corazón. Yo iré contando mis aventuras con la ternura también.

Quizás si nosotros mismos bajamos la guardia y dejamos de hacer la guerra… Puede que entre todos/todas logremos, al fin, que cada ser humano del planeta se sienta más a salvo y baje sus armas. Este mundo necesita recuperar la inocencia perdida. ¡Y yo también!

Nadir Chacín
Visítame en Facebook y Twitter


logo_82Barcelona Mindfulness para Mujeres Meetup: grupo de práctica para todas las mujeres interesadas en la meditación y el cultivo de mindfulness (atención plena) en Barcelona. Súmate e invita a tus amigas. Nos reunimos cada jueves a las 19:30 horas en Estar Bé (República de Argentina 167, frente al metro Vallcarca). Reserva aquí tu lugar para el próximo encuentro. Cupo limitado. Aportación voluntaria.


“Si no puedo bailar, no es mi revolución.” Emma Goldman


Tu mente = “disco rallado” #sersiendo

1671_the_brain_cube_inhand

Preocuparse por cuál es el contenido de nuestros pensamientos es absolutamente inútil. Lo + eficaz y eficiente para alcanzar la ‪ecuanimidad‬ es “trabajar” sobre el patrón mental (la “estructura” digamos) que utiliza nuestra mente para que podamos pensar. El patrón mental es usualmente una “estructura” siempre parecida: compulsiva, neurótica, tóxica… reiterativa.

La construcción de una identidad fija (un “yo” que te define) a partir de dicho patrón mental es lo que produce la locura humana (algunos le llaman “el ego”) en todas sus expresiones, que por cierto: es el estado “normal” en el que vivimos el 99% de los humanos, incluyéndome.

No te quedes pegada (obsesión) analizando el por qué de tus pensamientos, tus comportamientos, tus sentimientos, tus emociones (¡todos son contenido!). Enfócate, para empezar, en observar cómo funciona este patrón mental (contenedor) al que me refiero, obsérvalo con curiosidad y hasta con una sonrisita pícara. Sé la mujer que mira una nube gris (pensamiento/estructura/patrón_mental) y pasajera que se mueve sobre el cielo azul (tu consciencia al ser consciente del patrón mental tóxico). Respira.

Nadir Chacín
Visítame en Facebook y Twitter


Curso “Mindfulness para la salud” del 5 de febrero al 25 de marzo 2016, dura 8 semanas, una clase de dos horas y media a la semana. ¡Inscríbete ya! Cupo limitado: 10 personas. Lugar: Mailuna, Valldonzella 48, Barcelona. Más información en la página de Respira Vida Breathworks

Ver el monstruo a la cara #sersiendo

Fotograma de la película "La mujer y el monstruo" (1954)
Fotograma de la película “La mujer y el monstruo” (1954)

Hoy practicaré el ejercicio “Ver el monstruo a la cara”. Sirve para entrenarme a mí misma en la aceptación radical de que nada ni nadie han sido, son o serán exactamente como yo lo necesito, deseo y quiero. Y también sirve para experimentar -en carne propia- que la verdad + profunda es que los demás no *me* hacen daño… yo *me* lo hago a mí misma cuando *me* perturbo por el comportamiento de los otros o por el estado de las cosas. Es un ejercicio duro, contra-intuitivo y doloroso, pero con la práctica recurrente tiene unos efectos poderosos sobre mi estado de ánimo.

Por un lado, parece una actitud masoquista esto de acercarme a lo desagrable voluntantariamente a lo ‪#‎KamikazeStyle‬; por otro lado, me estoy entrenando para aceptar la vida tal cual se presenta y a los demás tal cual son. ¡Sin olvidar que aceptar no es lo mismo que resignarse, ojo!

No es una tarea sencilla la que he elegido, pero creo que andarme peleando con la realidad no es un comportamiento muy inteligente de mi parte. Ese camino sólo me llevará a generarme + sufrimiento. Es más hábil ,como bien propone Byron Katie: AMAR LO QUE ES. Establecer límites sanos en las relaciones interpersonales es necesario también, pero esto se puede hacer de una forma amable para conmigo misma y los demás. Ya no estoy dispuesta a generar más odio, rechazo o cualquier otro tipo de acciones negativas (pensamientos, emociones y actitudes) a través de mi reactividad hacia lo que está pasando ahora y aquí. Mi intención es aprender a responder de forma cada vez más hábil y creativa a los estímulos de cualquier tipo que recibo o me autogenero. Namasté.

Nadir Chacín
Visítame en Facebook y Twitter


logo_meetupTe invito al Barcelona Mindfulness para Mujeres Meetup el día sábado 21 de noviembre de 11 a 12:30 horas en Mailuna, en C/ Valldonzella 48 (casi en la esquina con C/Joaquín Costa), metro + cercano: Universitat. Tema: “Sé amable contigo misma (Ir en busca de lo agradable).

Aprendizaje sobre el apego #sersiendo

By Marta Everest
By Marta Everest

· Aprendizaje · Cuando alguna experiencia te esté haciendo sufrir trata de prestar atención ‪#‎mindfulness‬ a si estás aferrada(o) a una idea tuya de cómo crees que tendría que ser dicha experiencia.

La mayoría de las veces el sufrimiento proviene del apego hacia una idea, una creencia, un deseo de que las cosas sean como yo quiero y no como realmente son.

Eso nos aleja de la vida y de la realidad, incluso del resto de los seres humanos, y nos mantiene atrapados en un mundo ficticio que sólo existe en nuestra mente. Let it go. Drop it. ¡Abre tus manos y suéltalo!

Nadir Chacín
Visítame en Facebook y Twitter